工程は多いけれど

１足を肩幅より広めに開き

つま先は外側に向ける。

左右どちらか肩こりのひどい方の

手を上にして両手をクロスさせよう。

このときの手の向きは親指が

自分に向くように。

息を吐きながら行う。

２クロスした両手を頭上に向かって

大きく上げる。小指は少し外側に向ける。

息は少しずつ吸う。

３左右の手のひらを内側に向け

真横に開く。肩甲骨が中心に

寄るようひじを後ろに引こう。

息は吸い続ける。

４ひじを後ろに引きながら腕を広げる。

手の平は上に向けて。

息を吸いきったら今度は息を

吐きながら４→３→２→１と

徐々に戻る。５分間行う。