ごはんは麦ごはん、 食パンはフランスパン、 ハンバーグはポークソテーにするなど よく噛んで食べるようにしています。

青背魚の食べすぎはエネルギーオーバー になりやすいので１食量は ６０～８０ｇ程度に。 さんまなら１尾弱、さばやぶりなら １切れにしよう！

高エネルギーな揚げ物などを 食べたいときは同じ量であれば 小さいものを複数より大きめの ものをひとつ！！

袖口や襟口が広くゆったりとした 衣服は空気の通りがいいもんね。 体の熱を逃してくれるので ランニング時に着てます！

運動はエネルギーを消費し 血糖値を下げる効果が。 普段あまり運動しないと糖化の原因に。

ふくらはぎの静脈血の 戻りが悪くなり血液中の水分が 組織にしみ出るため。

ネガティブな言葉を言うと ストレスだったりで 心筋梗塞ややけ食い、 うつのリスクが高まるらしい。

携帯に万歩計のアプリを ダウンロードして 持ち歩くようにしたよ！