水太り

胃腸の機能が低下したら

水分代謝が落ちるから

体内に余分な汚れ、

水分がたまっちゃうんだよねー

皮下脂肪の多いぽっちゃりタイプがそうだね。

個人差

ＧＩ値の低い食品選び。
上昇程度の指標となるのがＧＩ値。
この値が低い商品だと食後血糖値
上昇が緩やかっていう意味だよ。
個人差があるから目安だけどね。

ふくらはぎ、足首の運動

足を１０ｃｍほど開いて

背筋はまっすぐ。

両足のかかとを同時にあげて

つま先立ち。もとに戻して

繰り返そう★

摂りすぎに注意

主食であるごはん、パン、麺類は

食べ過ぎるとエネルギーとして

使われずに中性脂肪に

なって肝臓に蓄えられちゃう…。

ごはん茶碗を小さくしよう！

血液

糖類の大半は消化吸収されて
最終的にブドウ糖になって
血液によって各組織に
運ばれるシステム！

噛み応えのある食品を選ぶ

ごはんは麦ごはん、

食パンはフランスパン、

ハンバーグはポークソテーにするなど

よく噛んで食べるようにしています。

おさかなさん

青背魚の食べすぎはエネルギーオーバー

になりやすいので１食量は

６０～８０ｇ程度に。

さんまなら１尾弱、さばやぶりなら

１切れにしよう！